L’on entend souvent affirmer qu’un seul regime sportif suffit à faire perdre du poids alors que lorsque l’on aborde la question d’un régime alimentaire, il est toujours formulé que pour être réussi, il doit être accompagné d’activité physique.
Eh bien, l’inverse est vrai aussi. Un regime sportif pour être un regime efficace doit toujours s’accompagner d’un régime alimentaire.
En effet, suivre un régime hypocalorique entraine une perte musculaire.
En conséquence, pour conserver ses muscles, il faut faire du sport qui augmente le métabolisme de base donc entraine des dépenses caloriques, mais il faut également manger moins et mieux pour se débarrasser de la masse graisseuse en surplus même si le muscle en travaillant va puiser le sucre puis la graisse dans le sang.
Il serait plus donc judicieux d’aborder la question sous l’angle suivant : quel sport dois-je pratiquer parallèlement à mon regime sportif, pour perdre graisse et poids ?
En préambule, il convient si l’on est en surpoids, de reprendre le sport progressivement.
La démarche la plus sage consiste à consulter son médecin pour subir des tests d’effort et un bilan médical afin d’éviter tout problème cardiaque ou autre par la suite.
Reprendre une activité physique peut se faire par la marche en alternant marche et marche rapide ou marche et course lente ou selon son inclination, on peut opter pour des exercices d’aérobic.
Les personnes ayant beaucoup de poids à perdre veilleront à éviter de pratiquer un sport où ils portent leur poids. Vélo et natation leur sont tout indiqués.
Il ne faut pas oublier non plus qu’au quotidien il est possible d’avoir une activité physique : éviter de prendre son véhicule et rentrer chez soi à pied, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, faire ses emplettes en marchant…
Quelques petits repères bien utiles…
- Faire de la corde à sauter permet de dépenser 725 cal/h, l’aérobic et le jogging 500, la marche 300, le vélo et le rameur environ 600 et l’aquagym 400.
- Pour perdre 1 Kg par mois, il faut marcher mensuellement 138 Km (autrement dit 4,6 km/jour) ou courir durant 12,5 h à 8 Km/h.
- Autre exemple significatif, pour éliminer les traces des calories apportées par la consommation d’une petite tarte aux pommes, il faut nager 2 heures durant ou courir 2,5h !!
- A la lecture de ces chiffres on mesure mieux la pertinence d’un programme regime associant sport et vigilance alimentaire !
Le regime sportif permet des dépenses caloriques, une augmentation du métabolisme et empêche le corps de diminuer la quantité de calories qu’il dépense au repos. Mais par ailleurs, il faut limiter l’apport de calories en adoptant un régime alimentaire approprié.
De manière très schématique :
- Il faut quasiment éliminer les lipides de l’alimentation
- Privilégier le poisson et choisir les laitages à 0% de matières grasses
- Augmenter la ration des féculents, sources de sucres lents (riz, pâtes, pain, pommes de terre..), les légumes peuvent être consommés à volonté et les fruits de manière raisonnée
- Diminuer le sucre d’une grande valeur calorique
Et nous nous ne le dirons jamais assez… Boire régulièrement est essentiel dans un regime sportif !