Les années qui passent, le stress, les repas pris sur le pouce à l’heure de la pause du déjeuner, les goûters avec les enfants ou les apéros entre copains, les heures passées devant le poste de télévision et…
Le verdict impitoyable du pèse-personne, les crans supplémentaires de la ceinture devenus lointain souvenir et la taille des vêtements un peu plus élevée chaque saison !!
Branle-bas de combat.
Aux grands maux les grands remèdes, le mot est lâché et la décision prise : demain je commence un regime pour maigrir!!
Sage résolution certes, mais qui doit obéir à quelques règles simples et être accompagnée de bon sens pour un regime efficace.
Conseils généraux pour un regime efficace
- Le regime pour maigrir ne doit pas être trop rapide et son arrêt doit se faire progressivement.
- Il ne doit pas être trop restrictif pour induire le moins de frustration possible.
- La perte de poids doit se situer raisonnablement entre 0,5kg à 1kg par semaine et 2 kg à 3 kg par mois.
- Et, augmenter l’activité physique dès que l’occasion se présente : éviter ascenseurs et escalators, la voiture. Privilégier des sports doux : léger footing, natation, randonnées, vélo…
Conseils alimentaires pour un regime efficace
- Faire trois vrais repas par jour : petit déjeuner complet, déjeuner équilibré, dîner léger mais proscrire les petits grignotages entre les repas !
- Consommer des viandes maigres et des volailles (sans la peau) et privilégier les poissons.
- User et abuser des légumes : ils permettent d’apaiser la sensation de faim sans gros apport calorique et contiennent beaucoup de fibres bénéfiques au transit intestinal.
- Réduire les plats cuisinés tout préparés, les boissons sucrées et les alcools (riches en sucre).
Astuces pour un regime efficace
Quelques petites astuces aussi, pour palier aux moments de découragement ou de grosses fringales car un regime efficace nécessite sérénité et équilibre psychologique.
- Prendre le temps de mastiquer les aliments lors des repas qui seront pris dans le calme et dans la convivialité.
- Trouver une activité (lecture, bricolage, jardinage…) qui monopolise l’attention quand l’estomac crie famine !
- S’imposer de ne monter sur la balance qu’1 à 2 fois par semaine. Les kilos ont mis du temps pour s’installer. Il leur en faudra pour disparaitre.
- Demander à son entourage d’être compréhensif et coopératif mais accepter qu’il continue lui, à conserver ses habitudes alimentaires habituelles !
- Repérer une petite jupe ou un pantalon que l’on achètera lorsque l’on aura perdu une taille.
- S’autoriser à craquer une fois par semaine pour le mets de son choix !
Autant de règles simples, faciles à suivre, bases pour un regime equilibre, un regime efficace, qui préservera la santé et préviendra la reprise de poids dans l’avenir.