Pour perdre du poids, le meilleur programme regime serait à priori celui de la restriction alimentaire.
La diététique n’est qu’un des éléments d’un programme regime.
Doivent être pris en compte également, l’activité sportive qui doit accompagner le régime mincir et la gestion du stress et des retentissements psychologiques.
La diététique durant un programme regime
Un programme regime pour maigrir n’est pas forcément synonyme de privation trop stricte de nourriture.
Un régime alimentaire doit toujours rester un regime equilibre agréable à suivre.
Il doit bien entendu conserver les grands ensembles, diminuer les apports en graisses dissimulées et en sucres rapides mais ne pas être trop restrictif pour ne pas provoquer une perte de poids certes rapide mais suivie inévitablement d’une reprise tout aussi véloce .
Pour atteindre l’objectif fixé, il convient aussi d’adopter de nouvelles habitudes : ne pas sauter de repas, ne pas se resservir et limiter les quantités, retirer la salière de la table, tester de nouveaux modes de cuissons et suivre des recettes light…
L’activité physique
Il est vrai qu’un programme regime sans activité physique occasionnera une perte de poids plus importante : en effet, la pratique d’un sport favorise la fonte graisseuse mais augmente la masse musculaire.
Mais le problème est que la phase de stabilisation est souvent un échec car il est simple de perdre de l’eau et du muscle en diminuant les rations de sucres lents et rapides mais il est pratiquement impossible de maintenir ce nouveau poids en reprenant une alimentation normale même sans excès.
Le meilleur programme regime pour mincir durablement consiste donc à rééquilibrer son alimentation en remettant tout en douceur son corps en mouvement sans pour autant entreprendre un marathon !
Marcher le plus souvent possible, s’inscrire à des cours d’aquagym ou de yoga, ou tout simplement jardiner suffisent à nous faire perdre plusieurs centaines de kcal/heure.
La gestion du stress
L’ennui, le stress et les émotions sont responsables de fringales difficiles à contrôler. Pour éviter de flancher : occupez-vous, compensez le vide autrement que par la nourriture, réorganisez le contenu de votre réfrigérateur.
Un apéro chez des amis ? Un gros repas de famille ? Compensez au repas suivant en faisant un mini repas.
Rangez la balance : en vous pesant une fois par semaine, toujours nu et à la même heure, vous saurez si vous avez perdu par rapport à la semaine précédente.
Continuez à vivre normalement : ne vous coupez pas de la vie sociale, ne vous considérez pas «en restriction». Se surveiller ne veut pas dire s’affamer….
Programme regime : Déculpabilisez-vous !!!
En réapprenant à respirer car notre respiration reflète nos émotions et notre fatigue. Plus le souffle est coupé et irrégulier, moins le corps est zen.
Offrez-vous aussi un bon massage à la maison ou en institut. Les massages permettent de relâcher les tensions et de relancer la circulation des énergies dans tout l’organisme. Il aide aussi à se réapproprier son corps.
Un programme regime, c’est un changement dans sa vie quotidienne, une discipline mais c’est aussi une aventure personnelle, un défi, une remise en question qui permet d’envisager l’avenir serein et léger !!!